Skrobia nie jest cukrem prostym, tylko złożonym (polisacharydem). A że jest polimerem glukozy i szybciej niż inne wielocukry się rozpada, to już inna bajka. Mimo to, że składa się tylko z merów glukozy, to IG ma niższe niż pokarmy oparte wprost na cukrach prostych, czy disacharydach (jak nasz cukier do kawy). Ja tu nie bronię bananów jako źródła [...]
ogólnie no to monotonia okrutna. Powinieneś trochę bardziej urozmaicać, ryż z kurczakiem nie są podstawą. Zamieniasz mięsa okej - zamieniaj i czasem źródła węgli na kaszę, makaron durum. Dobrze że chociaż warzywek sporo podjadasz. Twaróg z oliwą na noc to mit - jeśli ci taki posiłek smakuje to okej, ale jeśli nie to się nie zmuszaj, spokojnie [...]
bilans prawie ze zerowy. ciezko bedzie stracic tluszcz. zjedz z 200 kalorii mniej, np wywal carbo. co do reszty to nie jedz ciagle ryzu i kurczaka. zamieniaj na inne zrodla wegli (kasza, makarony pelnoziarniste) i bialka (wolowina, wieprzowina, ryby, podroby).
Moje źródła węgli złożonych na redukcji to oprócz platków: kasza gryczana, ryż brązowy, makaron razowy, czasem chleb pełnoziarnisty. Na ładowaniach to: kasza kuskus, ryż biały, biały makaron, czasem jasne pieczywo
Staraj sie o lepszej jakosci zrodla wegli, np kasza gryczana, jeczmienna, makarony durum, ryz brazowy, parboiled, basmati a nie tylko bialy i pieczywo. Na oliwie nie smaz tylko dodawaj co surowek lub pij do posilku.
To tylko taka sugestia. Musisz pozanć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, obniżyć poziom przyjmowanych kalorii o 500, w stosunku do całkowitej przemiany materii. Poza tym w menu nie uwzględniłem posiłku potreningowego, który jest bardzo ważny. podstawy Twojej diety (według mnie): - obniżony poziom kaloryczny - zbilansowane proporcje makroskładników [...]
margaryny ramy do wywalenia zastap masłem 82%, w śniadaniu nie masz pełnowartościowego białka, dużo bułek - są lepsze źródła węgli, wrzuć tam zdrowe tłuszcze awokado, olej jakies kokosowe, lniane, orzechy, tłuste mięśa, ryby.
Bialko bialku nie rowne, podobnie wegle, w jogurcie niby tez jest "zwierzece", ale jako kazeina ma wartosc marginalna i w ogole nie powinno sie tego wliczac w bilans. Zrodla wegli tez slabe, margaryna to w ogole jakas porazka. 3000 kalorii to mozna i z ptasiego mleczka wyczesac, zagryzajac macdonaldem, to niczego nie zmienia...
Spójrz na jego skład i napisz mi co jest tam godnego uwagi. :-) Chleba nie musisz jeść przecież, są znacznie znacznie lepsze źródła węgli: kasze, ryże, makarony.
Tak jak poprzednicy. Niemniej jednak jeśli spożyjesz sobie raz na jakiś czas to świat się nie zawali bowiem nie traktowałbym jej jako stałego elementu menu, gdyż istnieją inne - bardziej wartościowe źródła węgli.
dokładnie j/w urozmaicaj posiłki i bez śmieciowego żarcia. źródła węgli kasze, ryże, makarony, płatki, czy pełnoziarniste pieczywo. Tłuszczy orzechy oliwa tłuste ryby a prócz tego białko żebyś mnie źle nie zrozumiał i nie jadła samego białka.
chłopie, skąd masz tą dietę? sam ją układałeś? masz obliczony współczynnik BTW/kg? zapotrzebowanie kaloryczne? ŹRÓDŁA WĘGLI: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasza gryczana, makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki.